كشف خبير صحي روسي عن وجود قواعد تساعد في تقليل فترة النوم ، لكنها في الوقت نفسه قد تحسن من جودة النوم ، بما في ذلك ترك الهاتف المحمول وتقليل الطعام، خاصة في المساء.

وأشار الدكتور شوتا كالانديا، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، إلى ضرورة تخصيص 7-9 ساعات من النوم يوميًا واتباع نظام محدد لوقت النوم.

وقال: “كثير من الناس ينامون في أيام العطل أطول مما ينام في أيام العمل، للتعويض عن نقص النوم المتراكم. بالطبع يمكن للشخص أن ينام أكثر من ساعة إلى ساعتين في أيام الإجازات، ولكن يجب أن يدرك الإنسان أن ذلك قد يؤدي إلى اضطراب في الدورات البيولوجية “.

كما نصح الطبيب الروسي بعدم تناول العشاء في وقت متأخر، حيث يجب أن يكون العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم ، بشرط ألا تتجاوز سعراته الحرارية 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.