يؤثر الصداع وألم الرأس على الأشخاص وروتينهم اليومي، سواء كان ناتجاً عن التوتر أو التهاب الجيوب الأنفية أو الصداع النصفي. ويلجأ كثير من الأشخاص إلى مسكنات الألم أو المكملات الغذائية لتخفيف حدة الألم، إلا أن هناك أطعمة طبيعية يمكن أن تؤدي نفس وظيفة مسكنات الألم.

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل والسردين، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهاب، التي تساعد على تخفيف ألم الصداع عن طريق تهدئة التهاب الأوعية الدموية وتهيج الأعصاب. أظهرت دراسة أن زيادة تناول الأسماك الدهنية مع تقليل استهلاك الزيوت النباتية قلّلت أيام وساعات الإصابة بالصداع النصفي بنسبة 30 إلى 40%.

المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والفواكه الجافة على المغنيسيوم، الذي يريح الأوعية الدموية ويهدئ النشاط العصبي، ويُرتبط نقصه بزيادة احتمالية الإصابة بالصداع النصفي. يمكن لحفنة من اللوز أو الجوز أو بذور اليقطين أن تهدئ الصداع قبل تفاقمه.

الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على مكونات مضادة للالتهاب ومسكنة للألم، وينصح بتناوله خاصة لمن يعانون من صداع نصفي مصحوب بالغثيان، حيث أظهرت الدراسات أن الزنجبيل يقلل أعراض الصداع النصفي.

البطيخ: يحتوي على أكثر من 90% من الماء، ويعالج الجفاف الذي يُعد من مسببات الصداع الشائعة، كما يساعد على ترطيب الجسم وتخفيف أعراض الألم.

الشاي الأخضر مع عشبة الليمون: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للالتهاب، بينما توفر عشبة الليمون زيوتاً أساسية تقلل الالتهاب والتورم، ما يساهم في تخفيف الصداع.