نشرت صحيفة “تليغراف” البريطانية تحقيقًا استطلعت فيه آراء خبراء حول طرق بسيطة وفعّالة للحفاظ على الصحة خلال أشهر الشتاء، وأوضح الخبراء مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساهم في تعزيز الصحة العامة، ومنها:

1- التعرض لأشعة الشمس

نصحت الدكتورة ثوفا أموثالينغام، الطبيبة العامة، بالجلوس بجانب النافذة أو المشي لمدة 10 دقائق في الخارج خلال ساعات النهار. وأشارت إلى أن التعرض للضوء الطبيعي يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يساهم في تحسين النوم والرفاهية بشكل عام.

2- ممارسات النظافة

أوضحت الدكتورة أموثالينغام أن ثلث المواد المتراكمة في المنازل تأتي من الخارج، مشيرة إلى أن غسل اليدين بشكل جيد وخلع الأحذية عند دخول المنزل يساهمان في الحد من انتشار الفيروسات مثل نزلات البرد والأنفلونزا.

3- فيتامين C

نصحت أخصائية التغذية بيكا ميدوز بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات والخضراوات الطازجة. كما أشارت إلى أن طرق الطهي التي تقلل من تعرض الطعام للحرارة والماء تساعد في الحفاظ على فيتامين C.

4- الخضراوات الورقية

أكدت روتشي بهوانيا لوهيا، معالجة غذائية، أهمية تناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت لدعم صحة الدماغ والوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.

5- مزيج البذور

أوصت لوهيا بتناول المكسرات والبذور كمصادر ممتازة للمغنيسيوم، الذي يساهم في الحفاظ على صحة الجسم.

6- ممارسة الرياضة مساءً

أشارت المدربة لافينا ميهتا إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لفترات قصيرة قبل النوم يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم وزيادة كتلة العضلات.

7- قاعدة “10-3-2-1-0”

نصح دكتور جاي ميدوز، المؤسس والمدير السريري لمدرسة النوم، باتباع قاعدة “10-3-2-1-0” التي تشمل تجنب الكافيين قبل 10 ساعات من النوم، وتجنب تناول الطعام قبل 3 ساعات، وتجنب العمل قبل ساعتين من النوم.

8- القيلولة القصيرة

أكد دكتور ميدوز أن القيلولة القصيرة من 10 إلى 20 دقيقة يمكن أن تحسن الأداء العقلي والصحة العامة، ويفضل أن تتم في فترة بعد الظهر.

9- قضاء 15 دقيقة في الساونا

أظهرت الدراسات أن قضاء 15 دقيقة في الساونا ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول وضغط الدم، مما يحسن الصحة العامة.

10- التحضير للوجبة الرئيسية

أوصى دكتور ميدوز بأن يبدأ الجسم في تحضير جهازه الهضمي قبل تناول الطعام، مما يساهم في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

تظهر هذه النصائح البسيطة أن اتخاذ خطوات صغيرة يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتنا خلال فصل الشتاء.