يشعر كثير من الأشخاص برغبة متكررة في تناول الطعام خلال ساعات الليل، حتى بعد الانتهاء من وجبة العشاء، ما يدفعهم إلى فتح الثلاجة والبحث عن وجبات إضافية، رغم أن هذا السلوك قد لا يرتبط دائماً بالجوع الفعلي، بل بعوامل أخرى تشمل
العادات اليومية والتوتر والملل وطريقة توزيع الوجبات على مدار اليوم.
لماذا نشعر بالجوع ليلاً رغم تناول العشاء؟
قد تكون الرغبة المتكررة في الأكل ليلاً نتيجة عدم تناول كميات كافية من الطعام خلال النهار، أو تأخير الوجبات لفترات طويلة، ما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع مع حلول المساء.
ووفقاً للمعهد الوطني الأميركي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، فإن تخطي الوجبات أو تأخيرها قد يدفع بعض الأشخاص إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقاً، ما يجعل تنظيم الوجبات والتحكم في الكميات من العوامل المهمة لإدارة الوزن.
التوتر والملل.. دوافع خفية لتناول الطعام
لا يرتبط التوجه إلى الثلاجة دائماً بحاجة الجسم إلى الغذاء، فقد يكون نتيجة الاعتياد على تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون، أو وسيلة للتعامل مع التوتر والإرهاق بعد يوم طويل.
ويساعد الانتباه إلى الظروف التي تسبق تناول الطعام على التمييز بين الجوع الجسدي والعادات المرتبطة بالمشاعر أو الأنشطة اليومية.
ولا يعني ذلك تجاهل الشعور بالجوع، وإنما فهم أسبابه واختيار الاستجابة المناسبة، سواء بتناول الطعام عند الحاجة أو بممارسة نشاط آخر يساعد على تخفيف الملل والتوتر.
مشاهدة التلفزيون قد تدفعك لتناول كميات أكبر
قد يؤدي الانشغال بالهاتف أو التلفزيون أثناء تناول الطعام إلى ضعف الانتباه للكميات المستهلكة، إذ يمكن للشخص تناول كميات كبيرة من المقرمشات أو المكسرات دون ملاحظة ذلك.
ولتجنب هذا السلوك، يُنصح بوضع كمية مناسبة من الطعام في طبق منفصل بدلاً من تناولها مباشرة من العبوة، مع محاولة تقليل استخدام الشاشات أثناء الأكل.
كيف تتحكم في الجوع الليلي؟
يمكن الحد من تناول الطعام بصورة متكررة خلال الليل من خلال مراجعة مواعيد الوجبات وكمياتها خلال النهار، وتجنب الحرمان الشديد من الطعام.
كما قد يساعد تسجيل مواعيد الأكل وأنواع الوجبات والمشاعر المصاحبة لها لعدة أيام على اكتشاف الأنماط التي تزيد الرغبة في تناول الطعام مساءً.
ولا يحتاج الجميع إلى نظام موحد لمواعيد الوجبات، بل ينبغي أن يتناسب توزيع الطعام مع النشاط اليومي والاحتياجات الصحية لكل شخص.
ماذا تأكل إذا شعرت بالجوع قبل النوم؟
إذا كان الشعور بالجوع حقيقياً، يمكن اختيار وجبة خفيفة ومغذية، مثل الزبادي الطبيعي غير المحلى مع الفاكهة، أو خبز الحبوب الكاملة مع الجبن، أو كمية مناسبة من الحمص والخضراوات.
ولا تؤدي الوجبة الليلية بحد ذاتها إلى زيادة الوزن بصورة تلقائية، إذ يتأثر الوزن بإجمالي الطاقة المستهلكة والعادات الغذائية ومستوى النشاط، وليس بتوقيت تناول الطعام وحده.
متى يحتاج الجوع الليلي إلى اهتمام خاص؟
تختلف النصائح لدى المصابين بمرض السكري، إذ تعتمد الحاجة إلى تناول وجبة قبل النوم على مستويات السكر في الدم وطبيعة العلاج والخطة الطبية المعتمدة، خصوصاً عند استخدام أدوية قد تسبب هبوط السكر.
أما الأشخاص الذين يعانون الارتجاع المعدي المريئي ليلاً، فقد يساعدهم تجنب تناول الطعام قبل الاستلقاء بثلاث ساعات على الأقل في تخفيف الأعراض.
وفي جميع الحالات، يُنصح بمراعاة الاحتياجات الصحية الفردية وعدم تجاهل الجوع المتكرر أو التعامل معه بالحرمان من الطعام دون معرفة أسبابه.
