يعد النوم الجيد من الركائز الأساسية للحفاظ على صحة الجسم والعقل، ولكن كما يُقال: “ما زاد عن حده انقلب إلى ضده”، فالإفراط في النوم قد يشكل تهديدًا للصحة العامة إذا تم تجاوزه بشكل مستمر.

كم ساعة نوم يحتاجها الجسم؟

تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر حسب العمر، النشاط البدني، والحالة الصحية، عمومًا يوصي الخبراء بالنوم بين 7 و9 ساعات يوميًا للبالغين، ومع ذلك فإن النوم لأكثر من هذا الحد بشكل منتظم قد يكون دليلاً على وجود مشاكل صحية أو حتى سببًا لها.

لماذا يفرط البعض في النوم؟

الإفراط في النوم قد يكون نتيجة لاضطرابات صحية مثل “فرط النوم”، وهو اضطراب يتسبب في شعور المصابين بالنعاس المفرط خلال النهار رغم الحصول على فترات نوم طويلة، كما قد يكون التوقف المؤقت للتنفس أثناء النوم (انقطاع النفس الانسدادي) سببًا آخر، حيث يعطل هذا التوقف الطبيعي للنوم ويؤدي إلى زيادة عدد ساعات النوم بشكل غير طبيعي.

عوامل أخرى مثل الاكتئاب، بعض الأدوية، أو حتى نمط الحياة القليل النشاط قد تساهم في زيادة مدة النوم. أحيانًا، يكون الأمر ببساطة مجرد رغبة في قضاء وقت أطول في النوم.

الأضرار الصحية المرتبطة بالإفراط في النوم:

1- السكري: تشير الدراسات إلى أن النوم المفرط أو القليل جدًا قد يزيد من خطر الإصابة بالسكري بسبب تأثيره على عملية التمثيل الغذائي.

2- السمنة: أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون من 9 إلى 10 ساعات يوميًا معرضون لزيادة الوزن بنسبة 21% أكثر من الذين ينامون 7 إلى 8 ساعات فقط، حتى مع مراعاة العادات الغذائية والنشاط البدني.

3- الصداع: الإفراط في النوم، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع، قد يتسبب في الصداع نتيجة تأثيره على النواقل العصبية في الدماغ مثل السيروتونين.

4- آلام الظهر: خلافًا للاعتقاد السائد بأن الراحة التامة هي الحل، فإن النوم الزائد قد يزيد من تفاقم آلام الظهر، حيث ينصح الأطباء بالحفاظ على مستوى معتدل من النشاط البدني.

5- الاكتئاب: رغم أن الأرق يعد من الأعراض الشائعة للاكتئاب، يعاني نحو 15% من المصابين بالاكتئاب من فرط النوم، مما قد يزيد الحالة سوءًا.

6- أمراض القلب: أظهرت دراسة شملت حوالي 72,000 امرأة أن الذين ينامون من 9 إلى 11 ساعة يوميًا معرضون للإصابة بأمراض القلب بنسبة 38% أكثر من أولئك الذين ينامون 8 ساعات فقط.

7- الموت المبكر: تشير العديد من الدراسات إلى أن النوم لأكثر من 9 ساعات يوميًا يرتبط بزيادة معدل الوفيات، رغم أن السبب المباشر لهذا الارتباط لم يُحسم بعد.

كيف تضمن استفادتك من النوم دون الإفراط فيه؟

للحفاظ على الفوائد الصحية للنوم وتجنب مخاطره، ينصح بالالتزام بساعات نوم تتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا. وإذا شعرت بالحاجة للنوم أكثر من ذلك، من الأفضل استشارة الطبيب لاستبعاد وجود أي اضطرابات صحية محتملة.

في النهاية، يعتبر النوم نعمة لصحة الجسم والعقل، ولكن الحفاظ على توازن صحي في النوم هو المفتاح للاستفادة منه بشكل آمن.