يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض انتشاراً حول العالم، وأحد أبرز أسباب الوفيات سنوياً، مما يستدعي الالتزام بمجموعة من القواعد الأساسية للوقاية منه والحد من مضاعفاته الخطيرة.

تبدأ الوقاية بالقاعدة الأولى، وهي المراقبة المنتظمة لضغط الدم، خصوصاً لدى الرجال والنساء ممن تجاوزوا سن الأربعين، حيث يُنصح بإجراء القياس الدوري لضغط الدم. وإذا أظهرت النتائج معدلاً يتجاوز 140/90 ملم زئبقي، فيجب مراجعة الطبيب فوراً لتحديد الأسباب ووضع خطة علاج مناسبة عند الحاجة.

أما القاعدة الثانية فتتمثل في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يعتمد على تناول الخضروات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والأسماك، مع ضرورة تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة التي تسهم في تصلب الشرايين وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

كما يؤكد الخبراء على أهمية ممارسة النشاط البدني المعتدل بشكل يومي، مثل المشي، السباحة، أو تمارين اليوغا، لما لها من دور فعّال في تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية.

ومن أجل الحفاظ على ضغط دم طبيعي، يُنصح أيضاً بمراقبة الوزن باستمرار وتجنب السمنة، إضافة إلى الحد من التوتر والقلق، والابتعاد عن التدخين والكحول لما لهما من تأثير سلبي مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية.

ويشدد الأطباء على ضرورة الالتزام التام بتعليمات الطبيب في تناول الأدوية الموصوفة، والحرص على عدم تعديل الجرعات أو إيقاف العلاج دون استشارة المختص، وذلك لضمان السيطرة على المرض وتقليل خطر حدوث المضاعفات الخطيرة.