حذّر طبيب متخصص في أمراض القلب من خمس عادات صباحية قد تؤثر سلباً على صحة القلب والأوعية الدموية، خصوصاً خلال الساعات الأولى بعد الاستيقاظ، مشيراً إلى أن بعض الممارسات الغذائية اليومية قد تزيد من المخاطر الصحية على المدى الطويل.
وأوضح طبيب القلب سانجاي بهوغراغ، الذي يمتلك خبرة تتجاوز 20 عاماً في علاج النوبات القلبية، أن الجسم يشهد تغيرات طبيعية في الصباح، تشمل ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول وضغط الدم، إلى جانب تغيرات في نمط ضربات القلب، مع انتقال الجسم من الراحة إلى النشاط.
وأشار إلى أن الدراسات رصدت ارتفاعاً في معدلات النوبات القلبية والوفيات المفاجئة المرتبطة بالقلب خلال ساعات الصباح، ما يجعل العادات المتبعة بعد الاستيقاظ أمراً يستحق الانتباه.
خمس عادات صباحية تهدد صحة القلب
وحدد الطبيب خمس عادات ينصح بتجنبها، أولها تناول القهوة المحلاة فور الاستيقاظ، بسبب احتوائها على كميات كبيرة من السكر، ما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوياته بالدم وزيادة إفراز الإنسولين، فضلاً عن أنها لا تمنح شعوراً طويلاً بالشبع.
أما العادة الثانية، فتتمثل بتناول المعجنات والحلويات على الإفطار، مثل الكرواسون والكعك المحلى، لاحتوائها على الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة، مقابل انخفاض نسبة الألياف والبروتين، الأمر الذي قد يؤدي إلى تقلبات سريعة في مستويات السكر بالدم.
وتأتي اللحوم المصنعة، مثل النقانق واللحوم المدخنة والمقددة، في المرتبة الثالثة، نظراً لاحتوائها على نسب مرتفعة من الصوديوم والدهون المشبعة، إلى جانب مواد حافظة ارتبط استهلاكها المنتظم بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وحذّر أيضاً من تناول مشروبات الطاقة صباحاً، باعتبارها العادة الرابعة، بسبب احتوائها على كميات مرتفعة من الكافيين والسكر والمنبهات، التي قد ترفع ضغط الدم وتسرّع ضربات القلب، بل وتسبب اضطرابات في نظم القلب لدى بعض الأشخاص.
أما العادة الخامسة، فهي تخطي وجبة الإفطار، خصوصاً عندما يترافق ذلك مع التوتر والإفراط في شرب القهوة على معدة فارغة، موضحاً أن الصيام المنظم لا يُعد بالضرورة سلوكاً غير صحي، لكن المشكلة تكمن في إهمال الطعام نتيجة الانشغال والضغوط اليومية.
وأضاف أن الجسم قد يصل بحلول الساعة العاشرة صباحاً إلى حالة من الاستثارة العصبية المفرطة، بالتزامن مع تقلبات مستويات السكر في الدم، وهي تغيرات قد يصبح الجسم أقل قدرة على تحملها مع التقدم في العمر.
ما البدائل الصحية؟
وفي المقابل، أوصى الطبيب بتناول وجبات إفطار غنية بالبروتين والألياف، مثل البيض مع الفاكهة، أو الجبن القريش مع التوت والجوز، أو الزبادي اليوناني مع الشوفان وبذور الشيا، مع شرب الماء قبل تناول القهوة.
كما شدد على أهمية تخصيص خمس دقائق صباحاً لممارسة التنفس البطيء أو تمارين التمدد والمشي الخفيف، إلى جانب التعرض لأشعة الشمس، لمساعدة الجسم على الانتقال تدريجياً من الراحة إلى النشاط.
المصدر: Iraq Zone | عراق زون
