أوميغا 3 بين الفوائد والمخاطر.. خبراء يوضحون من يحتاج إلى المكملات الغذائية

كشفت أخصائية تغذية أن معظم البالغين الأصحاء قد لا يحتاجون إلى تناول مكملات أوميغا 3 يومياً، إذ يمكن الحصول على الأحماض الدهنية الأساسية من نظام غذائي متوازن، ولا سيما عند تناول الأسماك الدهنية

بانتظام، فيما حذرت من مخاطر محتملة مرتبطة بالجرعات المرتفعة.

هل يحتاج الجميع إلى مكملات أوميغا 3؟

وأوضحت أخصائية التغذية إيما باردويل أن الجسم لا يستطيع إنتاج بعض الأحماض الدهنية الأساسية بنفسه، ما يستدعي الحصول عليها من الغذاء.

وبيّنت أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك الدهنية بانتظام ويتبعون نظاماً غذائياً متنوعاً قد لا يحتاجون إلى مكملات يومية، في حين يمكن للأشخاص الذين نادراً ما يتناولون الأسماك، أو يتبعون أنظمة غذائية نباتية،

التفكير في مكملات تحتوي على حمضي EPA وDHA بعد تقييم احتياجاتهم الغذائية.

أهمية أوميغا 3 أثناء الحمل والرضاعة

وأشارت باردويل إلى أن حمض DHA يؤدي دوراً مهماً في نمو الدماغ وشبكية العين لدى الجنين والرضيع، ما يجعل الحصول على كميات كافية منه أمراً مهماً خلال الحمل والرضاعة.

وأضافت أن الأدلة العلمية تشير إلى أن زيادة تناول أوميغا 3 طويلة السلسلة خلال الحمل قد تساعد على تقليل خطر الولادة المبكرة، خصوصاً لدى النساء اللواتي يعانين انخفاضاً في مدخول هذه الأحماض.

فوائد محتملة لصحة القلب والنساء

ولفتت إلى أن أحماض أوميغا 3 قد تسهم في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وهو أمر يكتسب أهمية خاصة لدى النساء خلال مرحلتي ما قبل انقطاع الطمث وانقطاعه، مع ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض

القلب والأوعية الدموية.

وأكدت أن الجرعات العلاجية المستخدمة لخفض الدهون الثلاثية تختلف عن الجرعات الموجودة في كثير من المكملات الغذائية المتداولة.

وشددت على أن الحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر يعتمد أيضاً على تناول الألياف والبروتين بكميات مناسبة، وممارسة تمارين المقاومة، والحصول على نوم كافٍ، واتباع نظام غذائي متوازن.

مخاطر الجرعات المرتفعة من أوميغا 3

وحذرت أخصائية التغذية من الاعتقاد بأن زيادة جرعات أوميغا 3 تعني بالضرورة تحقيق فوائد صحية أكبر.

وأشارت إلى أن بعض التجارب السريرية ربطت المكملات عالية الجرعة بزيادة خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، وهو اضطراب في نظم القلب، خصوصاً لدى الأشخاص المعرضين لخطر مرتفع للإصابة بأمراض القلب والأوعية

الدموية.

كما يمكن لهذه المكملات أن تتفاعل مع بعض الأدوية، ما يستدعي استشارة الطبيب قبل تناول الجرعات المرتفعة.

دراسة تكشف نتائج مكملات أوميغا 3 على الذاكرة

وفي دراسة نُشرت بمجلة «eBioMedicine»، تابع باحثون 365 شخصاً تتراوح أعمارهم بين 55 و80 عاماً، ممن يتناولون كميات منخفضة من أوميغا 3 ويواجهون عوامل خطر للإصابة بالخرف.

وقُسّم المشاركون عشوائياً لتلقي مكملات يومية تحتوي على 2000 ملليغرام من حمض DHA أو دواء وهمي.

وأظهرت النتائج ارتفاع مستويات DHA في السائل المحيط بالدماغ بنحو 17% بعد ستة أشهر من تناول المكملات.

هل تحمي المكملات من ألزهايمر؟

رغم وصول DHA إلى الجهاز العصبي، لم تسجل الدراسة فروقاً ملحوظة في الأداء الإدراكي أو حجم الدماغ بين المجموعتين بعد عامين.

كما لم تُظهر المكملات فائدة في الحد من انكماش الحُصين، وهو جزء من الدماغ يؤدي دوراً مهماً في الذاكرة.

وتشير النتائج إلى أن وصول أوميغا 3 إلى الدماغ لا يعني بالضرورة تحسناً في الذاكرة أو الوقاية من التدهور الإدراكي، مع بقاء أهمية النظام الغذائي المتوازن في دعم الصحة العامة.